10 Minutos de Meditação

Meditação

O dia a dia pode ser stressante. O antídoto? Basta 10 minutos do seu tempo para meditar. Aqui está um guia de 12 passos!

A meditação pode parecer algo intimidante (e talvez até um pouco aborrecido), no entanto quando feito de forma correta, é a melhor forma de se sentir tranquilo. A melhor parte? Não precisa de mais de 10 minutos por dia.

Para todos os iniciantes, a Oriflame recomenda uma meditação guiada para começar. Este exercício simples, quando feito todos os dias, tem provado reduzir o stress e os níveis de depressão e fadiga.

Em primeiro lugar, é importante preparar o ambiente. Escolha um sítio tranquilo e confortável para se sentar - pode ser numa cadeira, sofá, ou até no chão.

Apesar de recomendarmos a meditação no conforto da sua casa, poderá fazê-la em qualquer lugar. Tudo o que necessita é de um espaço onde não seja interrompido ou distraído.

1. Comece por sentar-se direito e confortável.

2. Coloque as mãos sobre o colo e deixe-as pousadas nos joelhos.

3. Comece por fechar os olhos e concentre-se na respiração. Liberte-se de todos os pensamentos externos. Se sente que os pensamentos externos o invadem, é normal. Reconheça-o e desvie o seu foco novamente para a sua respiração.

4. Inspirar e expirar pelo nariz, inspire e expire 4-5 vezes de forma lenta e profunda. (Verifique como se sente quando os pulmões começam a encher-se de ar.)

5. Na próxima vez, inspire e comece a apertar todos os músculos dos pés enquanto expira.

6.  Relaxe os músculos dos pés. (Repita este passo uma segunda vez e expire.)

7. Inspire novamente e comece a apertar os músculos das pernas e gémeos.

8. Ao expirar, relaxe todos esses músculos. (Repita.)

9. Inspire novamente e tonifique os músculos.

10. Ao expirar, relaxe todos esses músculos. (Repita.)

11. Abra lentamente os olhos e diga olá a uma mente descontraída e a um coração aberto.

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