Adote um estilo de vida saudável

Adote um estilo de vida saudável

Com a chegada da primavera e a poucos meses das férias de verão e de vestir o biquíni, adote um estilo de vida saudável para perder alguns quilinhos ou manter o peso se está satisfeito com o seu.


Hábitos a ter em conta


  • Melhore a qualidade dos hidratos de carbono que ingere. Ingira hidratos de carbono com uma maior quantidade de fibra;
  • Coma várias vezes ao dia. Faça entre 6 a 8 refeições diariamente;
  • Ingira gordura saudável. Um plano alimentar deve incluir alguma gordura saudável, como o azeite ou alguns óleos vegetais;
  • Selecione proteínas saudáveis. Faça uma maior ingestão de proteínas ricas em gordura saudável;
  • Coma mais vegetais e frutas. Opte por incluir no seu dia cerca de 9 doses de fruta e vegetais;
  • Pratique atividade física todos os dias. No ginásio ou na rua, deverá despender, diariamente, algumas calorias;
  • Mantenha-se hidratado. Ingira cerca de 8 copos de água por dia;
  • Tome, de forma regular, um suplemento vitamínico e mineral. Este poderá ser muito benéfico desde que adequado às suas necessidades.

Algumas curiosidades...


Composto de vinho tinto prolonga de facto a longevidade

Investigadores americanos concluem definitivamente que um dos compostos presentes no vinho tinto, o resveratrol, atua numa proteína que promove a saúde e longevidade, refere um estudo publicado na revista Science.

Dormir poucas horas contribui para aumentar o peso

Os investigadores verificaram que dormir poucas horas conduzia a um aumento de peso de cerca de 0,8 kg e causava alterações no relógio biológico.

De acordo com os investigadores, estes resultados vão ao encontro da crescente evidência de que comer em demasia à noite pode conduzir ao aumento de peso. Quando as pessoas não dormem o suficiente ingerem alimentos durante a noite, altura em que o organismo não está preparado para aos assimilar.

A incorporação de horas adequadas de sono nos programas de perda e manutenção de peso pode ajudar na manutenção do peso saudável.

Fonte: Proceedings of the National Academy of Science e oriflame.pt

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